W środę zaleje nas fala upału. W Krakowie nawet 33 stopnie! Jak się chronić?

Według specjalistów prawdopodobieństwo wystąpienia takich upałów wynosi 85 procent. Oprócz około 30 stopni w dzień, w nocy spodziewana jest temperatura minimalna od 18 do 20 stopni Celsjusza.

Prognoza dla całej Małopolski na środę (26 czerwca) brzmi natomiast następująco:

"W dzień zachmurzenie małe i umiarkowane, po południu okresami wzrastające do dużego. W rejonach podgórskich po południu przelotne opady deszczu oraz burze. W czasie burz suma opadu do 30 mm. Temperatura maksymalna od 27°C do 30°C, w rejonach podgórskich od 25°C do 28°C, wysoko w Beskidach od 16°C do 19°C, na szczytach Tatr około 14°C. Wiatr umiarkowany, porywisty, wschodni i południowo-wschodni. Wysoko w górach wiatr umiarkowany, okresami porywisty, z kierunków południowych. W czasie burz porywy wiatru do 65 km/h".

Jak przetrwać upały - takie podpowiedzi opublikował przed nadchodzącą gorącą falą krakowski magistrat.

Urzędnicy m.in. zwracają uwagę, że upał może doprowadzić do wystąpienia udaru słonecznego lub cieplnego, który jest stanem zagrażającym zdrowiu, a nawet życiu. Jego objawy to: zmęczenie, silne bóle i zawroty głowy, nudności, gorączka, szum w uszach, drgawki, wzrost temperatury ciała zagrażający życiu, większa częstotliwość bicia serca i oddechu. Ponadto upał wpływa na układ nerwowy człowieka. Wysokie temperatury mogą powodować ospałość, zdenerwowanie, wpływają na poziom koncentracji i efektywność pracy.

"Należy pamiętać, że upał jest szczególnie niebezpieczny dla osób starszych i dzieci. Trzeba również zadbać o zwierzęta, gdyż wysokie temperatury również u nich mogą prowadzić do przegrzania organizmu. Lekarze zalecają, aby wtedy osoby starsze i dzieci nie wychodziły z domu. Powinniśmy pamiętać o ochronie głowy i pić nawet trzy litry wody dziennie" - przypomina krakowski magistrat.

należy przebywać na słońcu nie dłużej niż maksymalnie 2 godziny, stosując przy tym filtry ochronne
dzieci i osoby starsze nie powinny wychodzić z domu, a jeżeli jest to niezbędne, to koniecznie z nakryciem głowy
w ciągu dnia należy zamykać w domu okna i żaluzje, aby ograniczyć napływ gorącego powietrza do pomieszczeń (szczególnie po stronie nasłonecznionej). Okna należy otwierać nocą, kiedy temperatura jest niższa
należy unikać forsownego wysiłku fizycznego w najgorętszej porze dnia. Wysiłek fizyczny, np. bieganie, może doprowadzić do odwodnienia, skurczów mięśni spowodowanych odwodnieniem i utratą minerałów, przegrzaniem organizmu lub udaru cieplnego
nie wolno zostawiać dzieci i zwierząt w zaparkowanym pojeździe! Temperatura w nagrzanym aucie może dochodzić do 50-60 st. C
należy nosić lekką i przewiewną odzież z tkanin naturalnych, w jasnych kolorach - wspomoże to właściwą termoregulację organizmu
należy nawadniać organizm - pić dużo wody, najlepiej niegazowanej
należny unikać picia kawy oraz napojów zawierających duże ilości cukru - sprzyjają one odwodnieniu organizmu
osoby przyjmujące leki, powinny być w kontakcie z lekarzem, aby sprawdzić, jaki wpływ mają one na termoregulację i równowagę wodno-elektrolitową
należny unikać skrajnych temperatur - osoby, które pracują w klimatyzowanych pokojach, nie powinny od razu wychodzić na zewnątrz, gdzie panuje upał, ponieważ może to spowodować szok termiczny, zwłaszcza u starszych i bardzo młodych ludzi
będąc nad wodą należy pamiętać, że nie wolno gwałtownie wchodzić do niej bezpośrednio po opalaniu - zanim zaczniemy pływać, należy opłukać ciało wodą, do której wchodzimy i dopiero wtedy powoli się w niej zanurzyć
w upalne dni należy przygotowywać lekkie posiłki, bazujące na owocach i warzywach, które dostarczają organizmowi niezbędnych składników mineralnych i witamin, a unikać tłustych, smażonych i wysokokalorycznych dań, które dodatkowo obciążają i tak zmęczony upałem organizm
należy unikać spożywania alkoholu, ponieważ sprzyja to odwodnieniu organizmu.

Ważna informacja dotycząca osób starszych! Seniorzy zwykle przyjmują większe ilości leków, a podczas upałów, gdy organizm się odwadnia, stężenie leków w organizmie może się zwiększyć nawet do zagrażającego życiu. W związku z tym osoby te powinny bardzo uważnie monitorować swoje samopoczucie, a przede wszystkim stosować się do zaleceń związanych z postępowanie podczas upałów.

Fakty i mity o ogórku